遵照《中国住户炊事指南》，成年人每周发起摄入105~175g的大豆成品，

　　咱们做杂粮杂豆饭时，粗粮占1/3是斗劲好，最多不要逾越1/2，否则难消化还影响口感。

　　豆类能够选红豆jbo竞博、绿豆、芸豆、花豆，谷物能够选拔大米、糯米、幼米、粳米、糙米等，无论是豆照样谷物，越雄厚越好！

　　减脂人士最爱的红薯主食，不只热量低，还富含炊事纤维，每天吃100g代庖一半白米饭，全数下昼都不会饿。

　　更值得眷注的是，红心红薯的β-胡萝卜素含量超雄厚jbo竞博，比胡萝卜和南瓜还要高！既能护眼，还能够抗氧化~

　　固然红薯的升糖速率有点儿速，但只须选拔煮的体例，而且等红薯温热的工夫再吃，升糖指数是能降低的主食。

　　消化欠好的工夫人总思喝点粥，但又忧虑喝粥影响血糖，这个工夫能够煮一碗黑米粥主食。

　　黑米粥升糖慢，加几颗红枣、莲子主食、枸杞进去，摄生又甘旨。选拔玉米面粥、玉米碴粥和幼米粥也相宜，都比大米粥的升糖指数低~

　　别看燕麦的热量很高，原本只需煮30g燕麦就能饱腹。民多选拔钢切燕麦的话，升糖指数还会更低。

　　阿暖晚饭会舀一大勺钢切燕麦，1:4分歧插手燕麦和水，幼火慢煮25分钟后再加牛奶煮10分钟。一碗奶香的燕麦粥就煮好了！

　　阿暖还会特殊给己方配点生果，圣女果、切片苹果、橘子什么的主食，点缀一下，吃得可撑了。

　　早餐吃水煮甜玉米，再搭配一个鸡蛋和10g坚果，优质的脂肪、碳水、卵白质就都有啦~

　　山药和芋头的热量与升糖指数都差不多，均匀热量只要56kcal！比米饭的一半还少，几乎是减脂者的主食优选呀！

　　况且山药和芋头与粗粮比起来，口感和滋味都更胜一筹！咱们能够把它们做成平淡幼菜，再配幼半碗米饭，与其他深色蔬菜一齐吃~jbo竞博九种控糖减脂主食让你越吃越壮健