jbo竞博主食无疑是生存中咱们食用最多的一类食物，对待凡人如许，对待减肥人群同样如许，一说到减肥，良多人就会采选直接纯粹粗暴的不吃晚饭，以至持久不吃主食，但原来风险极大；

　　减肥人群采选主食，该当科学采选、适应方向主食，蓉儿翻阅了大批材料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分足够，专家可能举动参考哦！

　　山药是冬季确当季食材，含有大批纤维素，食用后可能发作饱胀感，从而胁造食欲，有帮于支配饮食。

　　这款山药饼，无油无水，养分适口，香甜柔和，口感细腻，既可能当做主食，也可能举动孩子的辅食，健壮无增添，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟控造，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母主食，300克面粉，上手揉面，基础的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉腻滑；

　　3、不断败坏10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米控造的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都可能，模具越幼、做出来的饼会越雅观哦，压出幼饼，多余的边角不断揉腻滑后擀开擀薄，不断压出幼饼，直到全面的面皮一切用完，山药饼的生胚就杀青了；

　　5、盖上醒发至体积变大变轻，的确的时刻如故要依照温度来定，我这个幼饼就依然醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积显然也变胀了少许；

　　6、现正在来烙饼，平底锅不消刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼，盖上盖子可能防备水分蒸发，一分半钟的姿势翻个面，盖上不断再烙一分半钟，烙到两面金黄就可能出锅了；

　　7、发面饼是出格容易熟的，烙的时分还会兴起大泡来，出锅前可能用铲子按压下，要是能急速的回弹，就分析它依然熟了，可能闭火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是比力纯粹，还格表的健壮摄生，口感吃起来詈骂常柔和香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和炊事纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯贯串，使其从粪便中排出，从而省略脂类的吸取，有利于滋养排毒帮减肥主食。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，打算一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，循序列入生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌平均；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，不断用手抓匀，多抓拌霎时，云云肉才会上劲，谢绝易散；

　　8、锅中多加一点油，油温五成热下丸子，放的时分轻一点，也可能从锅沿滚下去，幼火慢炸主食，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后不断炸，直到炸至丸子表表都造成了金黄色，就可能出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟，全程幼火，像云云就可能捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，不断翻炒几下，让丸子充裕吸取蒜香和辣椒的香气，云云会更入味，翻拌平均后就可能出锅装盘啦！

　　云云做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，格表的劲道好吃，而内里的口感是保存了莲藕的宏后，吃起来格表的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分价钱相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有格表足够的炊事纤维，炊事纤维对减脂和健壮都格表蓄志义，不光仅是饱腹感、鞭策肠道蠢动，它更大的意思是对肠道菌群的调理。

　　1、打算一个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内里的淀粉，云云吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，要是你不吃辣的话，也可能直接用不辣的青椒代庖，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，不消加另表调料，速熟的时分加适量的盐调味就可能了，然后加点葱花，闭火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在沿途，再用擀面杖正背面擀开，一切擀好后叠放正在沿途；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就可能闭火出锅了，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，一切撕下来后再把土豆丝放进去，像云云包起来就可能了，一切包好后放一旁备用；

　　7、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，表表再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时开仗，3分钟就可能出锅了，由于土豆丝和饼皮从来便是熟的，是以出锅也格表的速，表表微微带点金黄色，有点酥的感想底部是统统的金黄焦脆，看起来就不由得流口水了；

　　云云做的土豆丝卷饼色彩也格表的美丽，并且闻起来也出格的香，恰正是色香味俱全了，不揉面，不醒面，速手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦，用来做早餐和正餐都格表适宜，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有格表多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后或许与胆固醇相贯串然后排出体表，云云专家身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而抵达减肥的目标。

　　这款红枣燕麦糕可能用来算作早餐，也可能当做幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的时分还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃太平又养分。

　　1、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水洗濯明净，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另打算一个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，搅拌平均；拌匀后把红枣倒进来，不断拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量格表高，拌匀后戴上手套纯粹的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（倡议戴上手套操作，否则后会出格的粘手），生胚就杀青了；

　　4、一切做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸，大火15分钟，闭火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，格表的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了，格表的纯粹好吃。

　　玉米中大批的维素类物质，食用可能巩固对待身体的饱腹感，这对待减肥来说是一件格表好的事件，此表它还富含足够的镁元素，可能鞭策肠胃蠢动、健胃、清肠排毒，被公以为是全国上的“黄金作物”。

　　纯玉米面创造的馒头口感太粗，增添了少许高雅面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，即日蓉儿分享的这道玉米面馒头，除了老面馒头特有的香味，吃起来另有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有出格粗拙，并且口感比力足够。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，比力粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，以为有点干就适量的加点净水，揉成一个腻滑的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿依然醒发好了，体积变大，另有蜂窝构造，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱可能很好的归纳这个面团的酸味，散逸出老面馒头特有的香气，一边揉一边撒干面粉，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5、擀开擀薄，半数后不断擀开，再半数再擀开，念要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，倡议反复10到20次，这是老面馒头守旧的工序“叠面”；

　　6、叠面杀青后不断揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，不断揉光收圆，一切做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，闭火焖5分钟再出锅，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然比力瓷实，但吃起来的口感如故柔和的，馒头皮也是可能撕下来的，除了老面馒头特有的香味，吃起来另有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有出格粗拙，并且口感比力足够，粗粮细作也格表的养分健壮！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有大批的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是保留身体苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去，口感更有嚼劲儿，可能细细咀嚼到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百健壮，烤箱都不消就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，基础的揉成形后移到砧板上不断揉；

　　2、揉至食用油统统都被面团吸取，面团儿就更腻滑了少许，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得出格的腻滑了，这个饼好欠好吃原来全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3、现正在温度比力高，这个面团儿50分钟控造就醒好了，先揉搓排气，再搓生长条后分成幼面剂子，不断揉光收圆，盖保鲜膜稍稍败坏10分钟；

　　4、败坏好的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内里滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更足够少许，吃起来会更香，盖保鲜膜实行二次发酵，30分钟控造就差不多了；

　　5、体积显然变大变轻，平底锅不消刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一壁变色翻烙另一壁，一壁的时刻约莫正在3分钟控造，翻过两次面就可能出锅了，用铲子按压下去能回弹就分析熟了；

　　幼火冉冉烙出来的滋味是出格香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内里詈骂常柔和的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿少许，最苛重的詈骂常的健壮，格表适合减脂期的幼伙伴哦！

　　竭力于用最纯粹的食材，为您分享最适口的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着云云吃，让您的胃更健壮！接待点赞，闭心，转发和保藏，谢谢有您的援手！咱们下期再见。减脂最狠的6大主食排名庖代米饭吃好吃又顶饱不受饿也能瘦