正在找寻强壮与大度的道道上，良多人对主食 “敬而远之”，忧愁吃主食会带来肥胖题目。然而，只消负责确切的用餐端正，吃主食也能够不胖。下面就为多人先容吃主食不胖确凿切用餐 7 端正。

　　优质主食是吃主食不胖的合节。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，选取富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物囊括燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维主食、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食选取，它们不光养分丰厚主食，还能加多饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有丰厚的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，进步主食的养分价钱。

　　操纵主食摄入量是避免肥胖的要紧方法。遵循局部的身体情状和举止量，合理操纵主食的摄入量。日常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 驾驭。借使你正正在减肥或操纵体重，能够恰当淘汰主食的摄入量，但也不行十足不吃，省得影响身体强壮。能够利用较幼的餐盘和餐具，操纵食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够进步主食的养分价钱，同时淘汰热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够加多饱腹感，淘汰主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够煽动肠道蠢动，淘汰脂肪的吸取。生果含有丰厚的维生素和矿物质，能够增补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够加多饱腹感，进步新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐循序也会影响主食的摄入量和消化吸取。确切的进餐循序是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结尾吃主食。云云能够加多饱腹感，淘汰主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够煽动肠道蠢动，帮帮消化吸取，淘汰便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种优秀的饮食风俗，能够帮帮你操纵食欲，淘汰主食的摄入量。当你迟缓品味食品时，大脑会有足够的时光授与到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其余，细嚼慢咽还能够煽动唾液渗透，帮帮消化吸取，淘汰胃肠道职守。

　　高糖饮料是导致肥胖的要紧成分之一。正在吃主食的时辰，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有豪爽的糖分，会缓慢升高血糖秤谌，煽动胰岛素的渗透，导致脂肪的聚集。能够选取喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你操纵食欲，淘汰热量的摄入。

　　周旋适量运动是维持身体强壮和操纵体重的要紧方式。运动能够破费热量，进步新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要周旋适量运动，如散步、跑步、游水、瑜伽等。每周起码实行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地操纵体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是十足能够告终的。只消负责确切的用餐端正，选取优质主食，操纵摄入量，合理搭配食品，预防进餐循序，细嚼慢咽，避免高糖饮料，周旋适量运动，就能够正在享福主食的同时，维持身体强壮和优秀的肉体。壹国健壮学问：吃主食不胖确切用餐7规定