米、面是每顿饭都不行缺乏的主食，亦是人体能量摄入的要紧源泉，良多人减肥时刻都市选取少吃主食。对待步入50岁主食、体型偏胖需求统造体

　　重的人来说，主食吃过错，更容易发胖。但主食还不行不吃。那么，吃米饭和吃面主食，哪个更容易变胖？哪个更康健呢？吃米吃面，哪个更易发胖？谜底：吃面更容易发胖。大部门商讨表明：食用一律米、面是每顿饭都不行缺乏的主食，亦是人体能量摄入的要紧源泉，良多人减肥时刻都市选取少吃主食。对待步入50岁、体型偏胖需求统造体重的人来说主食，主食吃过错，更容易发胖。但主食还不行不吃。那么，吃米饭和吃面，哪个更容易变胖？哪个更康健呢？吃米吃面，哪个更易发胖？谜底：吃面更容易发胖。大部门商讨表明：食用一律英文的幼麦和大米，吃幼麦体脂超标英文6655633.Cn的危急更高。西安交通大学医学部英文xzmcx.Cn公

　　共卫生学院，通过商讨10万多英文yujunde.Cn人的主食偏好发觉：爱吃面食的英文yisongao.Cn人，腹部脂肪比爱吃大米的人更高英文bj5678.Cn。比拟于大米，面食能做出来的英文fashionbase.Cn品种绝顶多，例如油饼、油条、馅英文f1616.Cn饼、馒头、饺子等等，基础都是高英文touying365.Cn糖主食、高油的食品，热量摄入绝顶高英文eptn.Cn。若是通常吃的频率对照高，变胖英文263562.Cn的危急就很大。那么，通常怎样英文uni-view.Cn吃主食更康健呢？主食这么吃不易英文j8889.Cn发胖1主食、少吃隐形发胖食品虽英文955388.Cn然米饭的发胖危急较低，但形似炒英文pccity.Cn饭、拌饭一类的主食，都要增添油英文43491.Cn、盐等调味品，导致热量大大扩展英文adogu.Cn，同样吃一碗米饭，就要比平凡的英文e-mu.Cn米饭扩展起码100千卡。2、英文u8463.Cn粗细搭配饮食过于粗糙，消化吸英文wimaxsummit.Cn收的速率会很疾，给人体供应更疾英文1122hhdt.Cn、更多的能量，扩展肥胖的危急，英文lwya

　　nyue.Cn饭后升血糖的速率也会加疾。主食英文wenyujianzhu.Cn扩展全谷物的摄入，搭配粗粮例如英文m24916.Cn玉米、大豆、黑米等，既能扩展饱英文aiqingwang.Cn腹感，又能统造进食量。3、讲英文eshdt.Cn究用饭按序先吃蔬菜和富含卵白英文wufengyang.Cn质的食品，再吃主食，汤留正在结果英文cnoas.Cn喝；若是是少油少盐、对照平淡的英文yudiejiayi.Cn汤，能够先喝汤，后吃蔬菜和卵白英文jiabaofu.Cn质食品，结果吃主食。如许可扩展饱腹感、统造摄入量，鼓舞消化才干。吃米饭和吃面食哪个更便利变胖？吃主食切记3规定倡议保藏