主食，是咱们餐桌上的紧要食品，也是咱们身体热量的紧要起源，以是减重者正在主食的抉择和烹调上弗成失慎。

　　不行。主食紧假如供给碳水化合物jbo竞博，为身体代谢供给能量。现正在有些减肥机构提倡客户戒断碳水，然后紧要通过牛肉、羊肉等高卵白食品来添加能量摄入的亏空。如此短时期内能够不会显现题目，时期长了会弱幼身体解毒本领，诱发内排泄失调，还会对大脑和心脏康健酿成损害，乃至激发酮症酸中毒危及人命。以是干系专家共鸣引荐，减重者可能抉择限能量饮食、低碳水饮食等减严惩法，然则不引荐断碳水饮食jbo竞博。

　　精米、精面是人们最平素的主食，然则其热含量较高，以是良多减肥者彻底放弃精米精面改而抉择粗粮。粗粮热含量较低，饱腹感也比拟强，仿佛确实是比拟理念的主食。然而，实情果真如斯吗？讨论发掘，长久只吃粗粮会影响卵白质、钙主食、铁的吸取，况且会激发养分不良。专家提倡粗粮、细粮都要吃，二者彼此搭配。

　　日常来说，主食是抉择吃米照旧抉择吃面影响不大jbo竞博，紧要看局部爱好。然则正在实质生计中，有少少题目须要留心。

　　一两（50克）大米，做成的蒸米饭质料为120克操纵，约莫是一幼碗的量；一两圭名义粉，可能做成两个蒸馒头，质料为70-80克。一幼碗米饭和两个馒头，二者从体积上看仿佛不同不大，然则所变成的饱腹感和所含的热量却相差甚多，馒头比米饭的热量要超出25%操纵。

　　吃米饭离不开菜，无论是煎炒烹炸照旧烧烤炖焖，正在知足身体养分多样化需求的同时，也容易变成油盐摄入过量。加倍是烧烤和红烧做法，油盐和热量均爆表。吃面食为主就不会有这个顾虑，然则吃面食日常很少再寡少配菜，以是容易显现维生素缺乏等题目，此时就要留心添加复合维生素了。

　　本文个别实质参考《协和专家医学减肥处方统统推行手册》，主编陈伟，由海南出书社出书。

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