减肥，许多人要么不吃主食，视主食为“减肥大敌”，要么吃错主食，正在减肥的途上越走越远。

　　主食是必然要吃的，否则除了后期反弹主要除表，头晕、脱发、气色差、阿姨出走等题目也不会放过你。

　　而主食吃错首要体现即是无间造的白米、白面、白馒头……升血糖速率速主食，惹起脂肪过分合成，加重胰岛素抵当等。

　　做体重处分这些年，我涌现，调动主食对付减肥者诟谇常紧急的，许多减肥的朋侪，只消把精造的主食换掉，即使不运动，一个月也能轻松瘦3斤支配主食。当然，不运动的结果仍旧差许多的啊。

　　即日，给专家推举14款十分适合减肥岁月食用的主食，当然平淡也能够偶然调换，都是很不错的。

　　意大利面的首要原料为杜兰幼麦，这是一种硬粒幼麦，低GI，升血糖速率慢，饱腹感强，吃同样重量的意面和米饭，意面更抗饿，然则留心，意面别煮太久，限度正在8~9分钟，同时限度酱料的摄入，譬喻肉酱面内里的肉酱。

　　荞麦是一个宝藏杂粮，抗性淀粉和伙食纤维含量丰厚，并且B族维生素、镁、钙、铁、锌等含量高，所含的黄酮还能荆棘淀粉酶水解淀粉，以是用荞麦做成的面条十分适合减肥的朋侪，然则优先遴选增添荞麦粉含量50%以上的产物，商场上许多增添量格表少的荞麦面，专家记得看明了配料表音讯。

　　爱吃米饭何如办？改造一下即可，参与各样杂粮一道煮，低浸全体的GI值，晋升伙食纤维含量，晋升饱腹感。许多人刚吃不民俗，由于你造米饭太久了，能够刚起首先少放一点杂粮，适宜之后比例能够慢慢晋升到1:1，边吃变瘦不可题目。

　　紫薯的饱腹感真的强，伙食纤维含量高，并且富含抗氧化物质花青素，凡是一顿吃一个紫薯（≈100g），简易评估即是你本头巨细的一个即可，低卡饱腹，适合调换主食。

　　一根玉米概略重150~200g，然则要去掉中央的玉米芯，以是能够食用的一面概略重100~130g，于是，吃一根玉米摄入的能量正在120~150kcal，玉米含丰厚的伙食纤维，不光饱腹感强，还能够鼓动肠道蠢动，清蒸或者水煮一根玉米诟谇常优质的主食。

　　豌豆不是蔬菜吗？本来这是一个歪曲，它所含的碳水比例高达66.7%，是能够替换主食的哦，不吃米饭的话煮一碗豌豆吃主食，不光供给更长光阴的饱腹感，还能添加丰厚的伙食纤维。

　　又是一个被当成蔬菜的主食，本来土豆完整能够归为主食，并且土豆含有格表多的抗性淀粉，对付减肥格表有利，土豆的氨基酸平均优越，富含赖氨酸和色氨酸，并且是富钾食品，每100g含钾量高达347mg，帮帮排钠，防患和低浸高血压。倘若是幼土豆推举蒸着直接吃，清甜适口，大土豆能够蒸熟后做成土豆泥拌沙拉，都格表好吃，然则别吃炸薯条啊。

　　提起蚕豆，你或许也会惊异，蚕豆不是能量挺高的吗？那是由于咱们时常吃的都是炸蚕豆，热量确实高，高达447kcal/100g，然则水煮蚕豆的能量不光不高，并且能够说是相当低了，吃腻了其它主食，换一餐煮蚕豆，又好吃又低卡，它不香吗？

　　红薯给人感到很甜，竟然能量这么低？是的！一个幼红薯概略120g支配，能量也可是70kcal支配，并且还富含胡萝卜素，高达750mg/100g。于是，红薯诟谇常适合调换主食的食品之一，又饱腹又低卡，加倍是你思吃甜的功夫，选它没错！

　　山药不光能量低，并且爽滑适口，饱腹感强，它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等，能够鼓动胆固醇渗出，调整血脂和血糖，不光适合减肥的朋侪，也适合“三高”人群主食。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都诟谇常不错的遴选。

　　又称为“芋艿”，软糯的口感触到许多人的友好，它的碳水含量高达87.9%，用它来替换主食，也是一个相当不错的遴选，能量比红薯还低。蒸芋头或者炖汤都是家常的服法。

　　莲藕也是被误以为是蔬菜的食品之一，它的碳水比例87.5%，用它来替换主食，一顿吃一末节，约莫130g支配，能量约莫惟有60kcal，又抗饿又低卡，煮着吃、炖着吃、蒸着吃都是推举的服法，只消你别正在内里塞糯米、别正在表面淋蜂蜜就行。

　　格表卓越！也是金教员最爱的食品之一，清蒸南瓜具体太好吃，甜甜糯糯，崭新爽口，并且一碗250g的蒸南瓜，才50kcal支配，减肥岁月替换主食，堪称完好！南瓜还含有丰厚的伙食纤维和胡萝卜素，低卡饱腹，刷新便秘。清蒸别加蜂蜜啊！

　　当之无愧的低卡冠军，吃下去之后，还会吸水膨涨，让饱腹感漫长，所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性伙食纤维，可防患肥胖、高脂高胆固醇血症等。减肥岁月十分适适用来做轻断食，格表卓越，然则养分较量简单，不宜持久吃。

　　最终提示专家，这些主食不要无间吃一种，有条款的话，每餐换着差异的主食吃，或者一餐吃2种以上。【科普养分】这14种顺应减肥吃的主食第2名是我的最爱