米饭中国南方常吃的主食。跟着大米的加工严密，咱们现正在迟到的大米多人始末严密加工，丧失了很多养分因素，剩下的碳水化合物为主。吃太多的严密白米饭容易导致热量摄入过多，乃至摄糖过多，倒霉身体康健。然而不吃米饭减肥也不行取。发起一日三餐中，不常可能用其他热量低的主食来代庖米饭。那吃什么主食代庖米饭？

　　燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低，还包括了充分的钙、维生素。它们能帮帮蠢动肠胃，帮消化。动作粗粮，燕麦的炊事纤维充分，容易让人发生饱腹感。长久食用燕麦粥，减肥结果分明。

　　红薯属于一种常见的粗粮，不贵也很适合减肥人士食用，红薯中除了含有多量的淀粉除表，还含有很多可溶性糖、卵白质、脂肪酸、多种维生素及钙主食、磷、铁表，人体所必须的八种氨基酸。红薯最明显的功能即是改正肠胃的消化本领，督促体内的新陈代谢了。对待体内毒素聚积，正被便秘题目所困扰的女性来说，每天有一餐用红薯代庖主食就也许很好的起到清肠排毒的效用了。

　　土豆含有充分的炊事纤维，有原料显示，其含量与苹果雷同多。是以胃肠对土豆的接收较慢，食用土豆后，停滞正在肠道中的韶华比米饭长的多，因此更拥有饱腹感，同时还能帮帮带走少许油脂和垃圾，拥有必定的通便排毒效用。土豆是碳水化合物，然而其含量仅是划一重量大米的1/4驾驭。探讨解释，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，拥有缩幼脂肪细胞的效用。同时，土豆不险些不含脂肪主食，100g土豆脂肪含量仅为0.2。因此用土豆泥代庖主餐，不必忧愁脂肪过剩。

　　荞麦民间俗称“净肠草”，有整理肠道的效用，还拥有消炎、止咳、祛痰的效用，除了像麦类那样富含碳水化合物、卵白质、脂肪等，更含有多量纤维素、多种维生素等养分物质，不但能防治肥胖，消化脂肪还能督促脾胃运作。

　　精白米是糙米始末精磨、去掉表层结构取得的，它看起来清白细腻，吃起来优柔爽口，但养分因素却多量流失，剩下的就紧假若淀粉和碳水化合物主食，而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含充分的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能督促胆固醇的排出。它是代庖严密白米饭的很好的采选。

　　苹果是公认的瘦身之王，由于苹果不但仅养分充分同时还含有良多纤维素，苹果中的充分炊事纤维素可能很好的督促肠胃蠢动，督促肠胃消化，同时苹果也能空肚吃，有很好的饱腹感，因此春季减肥，苹果是你的减肥食谱中不行短少的。再者即是说苹果热量低，含有的维生素和矿物质可有帮于仍旧血糖，对身体的康健很有好处。

　　这款生果中含有充分的督促消化体系的纤维素，可能督促肠胃消化，而且梨子中还很有充分的果胶可能让人有很强的饱腹感。而且梨子中含有的热量也是对比低的。然而飞华养分师提示大多要预防，梨子中含有的糖分是对比多的，因此运用梨子减肥如故郑重少许对比好主食。主食减肥法5个主食让你整天天变轻飘