jbo竞博2024年中高考邻近，家长和考生们切切莫忘备考时刻饮食太平。为此特作如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于生息细菌，爆发食品中毒的危急也随之扩展。这时刻考生饮食最首要的便是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优遴选；不正在途边露天摊点、不到无证和食物太平情景差的餐馆用餐；尽量裁汰正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要崭新：遴选崭新的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等式样；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水重复冲洗整洁，如爆发个别变质、溃烂等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免考试以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和出处不明的食品。

　　试验时刻，考生大脑处于高度仓猝形态，身体能量损耗大，于是饮食方面应该保护足够的养分安闲衡纪律的炊事，以保障考生的身体和大脑处于优越形态。

　　试验时刻不行裁汰主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的首要出处，是身体加倍是大脑最直接的能量出处。逐日可得当转变主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食填充，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中得当扩展富含碘、铁、钙以及富含必定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入崭新的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，得当充足种类。需预防果汁和干果不行替代崭新生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量扩展含有矿物质的水或饮料，气温过高或大宗出汗时不要大宗饮用冰镇的水或饮品饮食。

　　足够的身体举动能使人体各器官性能加强，使研习结果大猛进步。备考时刻，除了合理炊事以表，考生应该劳逸贯串，举行强度适中、实质多样的身体举动。

　　一是适度训练，裁汰久坐。运动的时势可依照自己境况和运动时候自正在遴选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可饮食。避免长时候伏案研习饮食。

　　二是作息纪律，睡眠足够。保护纪律作息时候和足够的睡眠，也要预防连结优越心态，用最好的身体形态踊跃应试。2024年中高考时候饮食泯灭提醒