中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于茁壮细菌，产生食品中毒的危险也随之扩充。这时候考生饮食最要紧的便是避免产生食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优遴选；不正在道边露天摊点饮食、不到无证和食物安定处境差的餐馆用餐；尽量删除正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要奇怪：遴选奇怪的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等形式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水频频洗濯洁净，如产生限造变质、失败等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免实验以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和根源不明的食品。

　　测验时候，考生大脑处于高度仓促状况，身体能量泯灭大，因而饮食方面应该保险充实的养分安适衡次序的炊事，以包管考生的身体和大脑处于优越状况。

　　测验时候不行删除主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的要紧根源，是身体特别是大脑最直接的能量根源。逐日可适应蜕化主食类型，粗细搭配，颜色搭配饮食，以巩固食欲饮食。

　　要包管优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品动作饮食增补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中适应扩充富含碘、铁、钙以及富含必定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入奇怪的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，适应丰厚种类。需属意果汁和干果不行代庖奇怪生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要包管不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量扩充含有矿物质的水或饮料，气温过高或多量出汗时不要多量饮用冰镇的水或饮品。

　　充实的身体举动能使人体各器官功效巩固，使练习功用大大提升。备考时候，除了合理炊事除表，考生应该劳逸连接，举办强度适中、实质多样的身体举动。

　　一是适度锤炼，删除久坐。运动的局面可依照自己情形和运动工夫自正在遴选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长工夫伏案练习。

　　二是作息次序，睡眠充实。保险次序作息工夫和充实的睡眠，也要属意坚持优越心态，用最好的身体状况主动应试。中高考时刻饮食提示