迩来的探究显示，咱们的饮食不光对支持身体安康起着环节感化，并且对大脑健壮也至闭主要。高糖和加工食物的饮食会减少大脑效力，并给心情健壮带来扫兴影响饮食。大脑必要像生果、蔬菜、全谷物、鱼和瘦肉如许的健壮食品，才气连结优良运行。

　　大脑和肠道通过被称为肠脑轴的通道有着慎密的联系。迷走神经把大脑和胃相连，让它们也许直接相易。因为这种联系，您的胃肠道有时被称为“第二大脑”。正在平日生涯中能看到这种联系饮食，每当您有“内心忐忑担心”的感应时，您便是正在亲自体验这种闭联。

　　再者jbo竞博，存正在于咱们肠道中的微生物群落，内部尽是微观生物，会对咱们的心绪和心情健壮爆发宏大影响。当你食用富含全食品纤维的饮食时，这些生物就能焕发成长。

　　借帮饮食和大脑效力之间的联系，食用这些“健脑食物”来提拔您的心灵警戒度和心绪。

　　浆果：浆果，越发是蓝莓，富含与改革认知效力闭系联的黄酮醇。黄酮醇有帮于扩充大脑的血流量。其余jbo竞博，蓝莓中的抗氧化剂也许掩护脑细胞免受氧化应激和炎症的侵略。探究显示，按期食用浆果与某些认知麻烦（比方阿尔茨海默病和痴呆症）危急的下降存正在联系。

　　鱼：ω-3 脂肪酸正在推进大脑健壮方面施展着主要感化。它们也许减轻炎症，改革脑细胞之间的相易饮食。ω-3 再有帮于饱吹脑构造的成长和修复，从而巩固认知效力。这些健壮的脂肪能够正在诸如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳕鱼和牡蛎之类的海鲜中获取。

　　绿叶蔬菜：绿叶蔬菜因为其高养分含量，是任何健壮饮食的主角。菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝菜富含维生素 A 和 C，纤维和叶酸含量也很高。探究讲明，按期食用绿叶蔬菜可以会减缓认知本事低重的速率，并跟着年纪的拉长改革印象力。试着将这些养分大咖增添到全麦意面、汤和奶昔中，以摄取非常的养分好处。

　　坚果：像核桃、欣喜果和杏仁之类的坚果对大脑的团体健壮有益。杏仁被以为有帮于普及印象力。欣喜果有帮于减轻炎症，可以对认知本事有帮帮。核桃富含抗氧化剂和 DHA，一种可以提拔进修本事的脂肪酸。

　　呵护大脑健壮也意味着要照望好肠道。健壮平均的微生物群落与下降种种心情健壮疾病的危急以及改革印象和认知本事相联系。通过享用这些食品来闭爱您的肠道健壮。

　　益生菌食物：益生菌食物有帮于造成健壮的微生物群落，而微生物群落肩负爆发像血清素和多巴胺如许的化学物质。这些化合物有帮于调治心绪并支撑大脑健壮。益生菌食物征求酸奶、泡菜、酪乳、像酸菜如许的发酵蔬菜，以及某些奶酪。探究讲明，按期食用益生菌食物与下降恐慌和抑郁的危急闭系联，并能巩固印象和进修本事。

　　益生元食物：像大蒜、洋葱和香蕉如许的益生元食物有帮于滋补有益的肠道细菌饮食，进而支撑大脑健壮。这些食品有帮于爆发诸如短链脂肪酸之类的化合物饮食，这类化合物正在减轻炎症以支撑大脑效力方面施展着主要感化。为了连结肠道健壮并掩护大脑，通过摄入巨额来自生果和蔬菜、全谷物和豆类（如豆子或鹰嘴豆）的纤维来为您的微生物群落供应动力。成年人每天应摄入 25 - 30 克jbo竞博。

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