jbo竞博斯堪的纳维亚人的饮食习俗源自几个世纪往后的网鱼、采撷和农耕举动。然而，哈佛大学说明说，北欧饮食设计是由哥本哈根符号性的餐厅 NOMA 订定的，并不必定反应平凡斯堪的纳维亚人每天的饮食。它更多地被视作一种强壮的糊口办法，而非减肥饮食，蕴涵大方确本地鱼类、新颖农产物（希罕夸大浆果）以及全谷物。与采用橄榄油烹调的地中海饮食差别，它运用的是菜籽油（也称为油菜籽）。它还旨正在通过少吃肉和尽能够拣选本地食材来消浸对境况的影响，从而消浸运输排放。

　　“北欧饮食夸大以植物为主的办法，同时搭配像鱼和低脂乳成品（例如冰岛酸奶）等有帮于强壮的食品，”《从倦怠到平均》的作家、强壮智能的创始人、冰岛食物的养分照料 Patricia Bannan 博士（MS，RDN）告诉《女性天下》。“它着重可连接和环保的饮食，局限红肉和加工肉类、增添糖和酒精。”

　　即使其好处不像地中海饮食那般获得普及咨议，但据哈佛大学所说，它拥有诸多强壮上风。按照克利夫兰诊所的说法，这种饮食对生果和蔬菜的着重对人体有着奇特的效力。它既能省略炎症，又能消浸 2 型糖尿病和心脏病等疾病的危急。它还能消浸胆固醇和血压，同时鼓励减肥。“北欧饮食除了减肥表，再有很多强壮好处，”Bannan 博士说。“它有帮于心脏强壮，消浸 2 型糖尿病的危急，省略腹部肥胖，改观睡眠质料，并加强心思强壮。

　　因为纤维含量较高且糖分较少，北欧饮食能够会导致体重减轻。然而，其对减肥的影响尚未获得普及咨议，是以不必定被认定为能帮帮人们减肥的本领。劳奇博士说：“生果、蔬菜和全谷物中的纤维含量有帮于形成饱腹感，箝造食欲jbo竞博，避免饥饿感。”“北欧饮食中其他有帮于减肥的因素是局限增添糖的食品（这类食品日常热量很高）。同时，还要注意份量，吃到满意即可，别吃撑了。”

　　固然还需求更多咨议来表明北欧饮食对减肥的有用性，但是它与地中海饮食的相仿性证据，这能够是一种有远景的本领。要实行得胜且可连接的减肥，创设热量缺口至合紧要。北欧饮食着重于拣选饱腹、养分充分且热量不太高的食品，如此正在这个设计中就能吃到令人称心、合理的份量，还能消浸暴饮暴食的危急。

　　与地中海饮食相似，斯堪的纳维亚饮食有益于神经效用。据国度医学藏书楼称，这是由于北欧饮食中的欧米伽 - 3 脂肪酸来自鱼类的食用。咨议证据，欧米伽 - 3 拥有诸多认知好处，蕴涵改观研习、影象、认知形态和大脑中的血液活动。另表，充分的浆果以及菜籽油含有抗氧化剂和类黄酮等化合物，可避免各式慢性疾病并防御认知才智消浸。

　　该咨议的结论写道：“生果、蔬菜、全谷物、豆类、菜籽油、鱼和海鲜的大方消费，使得正在 ND 形式中大方摄入伙食植物化学物质、抗氧化剂、纤维以及单不饱和和多不饱和脂肪酸。”“基于现有证据，ND 可被视作改观神经效用和大脑强壮的引荐饮食办法。

　　斯堪的纳维亚以生态友谊著称饮食。该区域的整个国度都对绿色能源作出了强大允诺，而且左右了接收诈骗的法门。是以，他们的饮食以环保著称也就无独有偶了。运用更多以植物为主的食材意味着污染水准更低，并且种植所需的天然资源（蕴涵化石燃料和水）也更少。同时，因为夸大食用当地食品，运输排放也更低。通过食用该区域捕捞的鱼以及本地的生果和蔬菜，这种饮食对从天下其他区域空运来的食材的依赖更少。

　　据 WebMD 的保罗·弗莱什所说，“北欧饮食的要紧宗旨之一是环保……是以，固然食用以植物为主而非以动物为主的饮食对您的强壮有益，但对地球也有益。这是由于植物性食物对土地、天气和大气形成的压力较幼。是以，您正在让己方强壮的同时，也能为地球做点什么。”

　　蔬菜、生果和全谷物——组成北欧饮食的大局限——含有大方纤维。是以，与任何蕴涵更多纤维的饮食相通，节食者能够会映现胃部题目。班南博士说明道：“倘使有些人大幅且蓦然填充富含纤维食品的摄入量，能够会映现消化方面的安排。最好缓缓地填充纤维，让您的消化体系去适合。”

　　因为省略了加工食物和红肉的摄入，不行含糊，这种饮食办法比平凡美国人的饮食要强壮得多。是以，体重很能够会减轻。然而，它并未强造局限热量的摄入，是以体重减轻并不行获得确保。另表，咨议证据体重能够无法不绝依旧。正在 2013 年和 2014 年，有两项相合北欧饮食及其对体重影响的咨议正在国度医学藏书楼揭晓。第一项咨议证据，根据这种饮食的到场者体重有所减轻，但一年后的一项咨议证据，他们大局限体重又收复了。是以，倘使没有其他糊口办法的改观，例如填充举动秤谌，这种饮食带来的任何体重减轻能够都不会很明显。

　　正在职何涉及减肥药的状况下，患者的饮食都该当由专家苛肃监视。但班南博士表现，正在服用减肥药时，北欧饮食是值得商酌的：“正在医疗监视下把北欧饮食与减肥药搭配运用，”班南博士说明说。“北欧饮食养分充分、平衡，能确保身体得回必须的养分，进而增加减肥药，支撑集体强壮，并优化药物的有用性。”

　　但是，北欧饮食或者尤为高贵，来因正在于其哀求节食者大方食用鱼，还着从头鲜确当地农产物。

　　近期揭晓于《BMC 民多卫生》的一项咨议估算，北欧饮食每人每天约需花费 44.8 丹麦克朗。

　　这约合每年 2387 美元，比丹麦人的均匀饮食本钱凌驾 25%。而且，取决于你正在美国的寓居地，获取新颖鱼的途径能够有限，乃至代价更贵。jbo竞博寻找北欧饮食：减肥矫健可继续发起全正在这