jbo竞博这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥铺排，它正在初度着名后，近来再度时兴起来，源由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前得胜减肥。

　　杜坎饮食法重视于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少少食品，好比橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所范围。杜坎基于如此一种信仰拓荒了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食也许有帮于逼迫食欲，并加疾脂肪的删除。须要留神的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的顺序处分饮食。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食铺排的基石。正在减肥阶段许诺食用的食品席卷：

　　杜坎饮食法有四个阶段饮食，初始阶段范围最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你首先减肥，此中少少食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是范围最多的阶段。它平时延续 2 至 5 天，然而对付那些须要减重横跨 40 磅的人，正在得回大夫许可的状况下，也许延续长达 7 天。

　　激劝节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及大宗的水。这个阶段的宗旨是启动减肥历程并排出水分，鞭策您连续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举办。此阶段旨正在以每周约两磅的不变速度告竣减重，直达到到您企望的体重。巡航阶段可能延续数周以至数月，这取决于您的减肥标的。

　　稳固阶段对付预防体重反弹至闭紧急。正在这个阶段，您将逐步从头引入之前范围的食品，如生果、全谷物和奶酪。稳固阶段的时长取决于所减掉的体重。平时，每减掉一磅，您将正在这个阶段阻滞五天。是以，假如您减掉了 20 磅，这个阶段将延续 100 天。

　　每周许诺一到两次“贺喜餐”（的确取决于您正在本阶段的发展状况）。贺喜餐席卷开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“贺喜餐”之后要还原更厉厉的饮食。

　　不变阶段是杜坎饮食的结尾一个、终生的阶段。这里的要紧标的是连结您已告竣的减肥收效。正在这个阶段，您被激劝遵照三个简便的法规：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或自愿扶梯（采用走楼梯）。这个阶段供应了更多的活络性，但须要延续遵循正在其他阶段学到的准则。

　　动作一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不喜爱的地方多于喜爱的地方。话虽云云，杜坎饮食法的范围性往往会导致体重减轻，这也许异常有鞭策功用。另一个也许的长处正在于这种饮食法法规简便。每个阶段都有大白直接的向导主意，于是您能懂得挺进的宗旨。其他更有养分和可延续的减肥设施也许不那么明晰，是以很多人发明一套法规删除了彻底更动饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法着重卵白质，一目清楚，卵白质有饱腹感，可能帮帮删除饥饿感和食欲，更容易遵循卡道里范围。高卵白质摄入量还能使您连结肌肉质地，让您正在减肥时代新陈代谢平常运行。

　　有些人会喜爱杜坎饮食法不须要追踪卡道里，而是潜心于食品采用。然而，正在后期阶段，您须要亲密闭着从头引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多瑕疵须要琢磨。最先，该饮食法的范围性也许导致缺乏一定养分素，稀少是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，保举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天连结最佳健壮所需的纤维量为 21 至 38 克饮食。因为该饮食法范围了良多健壮食物，简直不也许餍足您支持健壮所需的养分需求，更不必说茂盛生长了。

　　有限的食品采用，特别是正在早期阶段，会使这种饮食变得贫乏反复，难以长远周旋。诚然，这也是这种饮食法也许拥有吸引力的局部源由。采用太多也许会让人不知所措。然而，跟着时代的推移，遵循法规也许会变得更具挑衅性，于是您也许会目标于放弃，这会导致羞愧和羞愧的感应。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对贺喜餐也存正在少少见解，由于这个观念流传了一种非此即彼的思想——即你要么吃得健壮，要么不健壮——这会给你的情绪健壮带来负面影响，还会窒碍你学会以健壮、平均的方法时常享用这些食品。

　　妥善的例子是：钻探于 2022 年颁发，发明所谓的诳骗餐，从工夫层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调举止相闭。

　　许诺自身临时吃些不太健壮的食品也是健壮生涯方法的一局部。学会奈何将不太健壮的食品融入你的生涯，好比和伴侣表出时分享一份甜点，或者正在办公室聚集上吃一片披萨，正在身体和心灵上都健壮得多。

　　杜坎饮食激劝陶冶，然而强度和类型也许因阶段而异。正在最初的攻击阶段，发起轻度步行。跟着饮食的促进，你可能通过疾走巩固强度。杜坎饮食提倡正在攻击阶段起码举办 20 分钟的陶冶，正在后续阶段起码举办 30 分钟的陶冶。

　　然而，美国疾病担任与防守中央提倡每周起码举办 150 分钟的中等强度举动，相当于每周举办五次 30 分钟的有氧运动。它还提倡每部分每周举办两天的肌肉深化举动，好比举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉陶冶。

　　固然杜坎饮食法对付迅疾减肥也许有用，但它不必内地范围了很多健壮食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法得回连结身体最佳性能和低重他日患病危险所需的养分。浩瀚的饮食法规还也许会带来压力，或者促使您对食品出现过分执念，作对您的心灵健壮。

　　另表，请记住，标的不是挤进特定的尺码或看起来某种形状；健壮的身体有种种体式和巨细，一起的身体都值得被爱和赏玩，由于它们每天都为咱们任事。

　　别去遵照那种有着难以遵照（且未经证据）的法规的贫乏饮食铺排，而是与注册养分师配合，培育契合您的需乞降标的的饮食习气。这会帮帮您抵达并连结最健壮的体重，同时也能让您学会奈何正在享用美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品拣选的探秘