美国音讯网颁发了2024年最佳饮食排名，可能能给你正在何如坚持强壮饮食方面少许开辟。

　　得舒饮食（DASH）通过增进伙食纤维和增进对心脏强壮有益的矿物质（囊括钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时裁减钠和不强壮脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。

　　最紧张的是，得舒饮食（DASH）饮食将钠局部正在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐），更厉厉的人大凡会局部到1500毫克独揽（换算成盐的线克）饮食。

　　局部饱和脂肪是很紧张的一点，以是肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品要限量。

　　夸形势部钠，除了做饭少放盐、少吃鲜明很咸的加工肉类以表，少许面包、饼干以至加工麦片中的含钠量都不低，置备包装食品的光阴可能预防一下养分因素表中的钠含量。

　　同时夸大充分的生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有充分的钾饮食饮食、钙、卵白质和伙食纤维，对局限血压有帮帮。

　　得舒饮食（DASH）对大大批成年人来说是一个强壮的抉择，除非比如肾病患者或者必要低钾饮食，有这种处境最好商酌大夫。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）连兼并订正的，以延缓认知衰弱行为要点，食品抉择面更窄，效力难度较前两者更大些。

　　MIND饮食越发夸大约吃蔬菜中的绿叶菜，和生果中的浆果（如蓝莓），海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是倡导的食品，而局部吃黄油和人造奶油、奶酪饮食、油炸食物或速餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食饮食。2024最佳饮食排行