是最常见的痴呆症类型之一，至今尚未发掘恒久有用或可治愈的医疗方式。因为早期症状不典范，容易被患者和眷属轻视，从而遗失最佳的医疗机遇。所以，防范是根基！

　　2020年，复旦大学附庸华山病院神经内科郁金泰教养临床琢磨团队牵头联结多个国度17名巨子教养，历时5年拟定并颁布阿尔茨海默症（AD）循证防范国际指南，“锁定”了19个影响成分/干扰要领提出引荐创议。此中，饮食摄入维生素C成为了独一被写入指南的饮食创议。

　　该指南发布于国际顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经表科学与神经病学杂志》。

　　复旦大学附庸华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月正在病院微信公号刊文指出，对现有的流通病学数据实行了编造回忆和集中领会，原始琢磨共纳入15493名认知功效寻常的45岁以上中暮年人，侦察维生素C添补看待防范阿尔茨海默症的效益。这些人最终有978名被诊断为阿尔茨海默症。比拟于对比组，添补维生素C的人群阿尔茨海默症的发病危险低落了16%。

　　寻常情景下，每天摄入100毫克的维生素C就能知足人体通常的需求。念要防范阿尔茨海默症，创议每天摄入200~300毫克维生素C；但不创议更多摄入，恒久过多添补维生素C饮食，会导致胃肠道不适等题目。

　　凡是人正在通常糊口中又该怎么合理地添补维生素C？郁金泰大夫2024年11月正在康健时报刊文暗示，通过药物出格添补维生素C或复合维生素，均能够低落痴呆的发病危险，可是通过果蔬来添补维生素C才是最优选拔。譬喻多吃猕猴桃、柑橘类生果jbo竞博、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

　　200～300毫克维生素C相当于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

　　通常糊口中jbo竞博，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就能够到达200～300毫克的摄入量。

　　中国养分学会正在2019年“全民养分周”举止中举办了“十佳蔬果评比”，运用中国食品因素表统计领会数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项排名单，供公共参考。

　　不表，要属意的是，寻常饮食不行摄入足够维生素C的人群则需求用药物添补，如恒久食欲不佳、消化罗致差的暮年人群以及肉食喜欢者饮食、不喜爱吃蔬菜生果的人群。但不创议自行选拔保健品。

　　郁金泰大夫指出，各式保健品中维生素C的含量不同较大，有些保健品维生素C含量较低，达不到摄入尺度。有些则含量较高，恒久服用会导致过量，惹起一系列副功用，如恶心吐逆、腹痛腹泻、尿频、尿道结石等。片面保健品还也许钠含量或糖含量较高，也倒霉于康健。最好听从大夫的创议，遵照自己情景选拔适当的补剂。

　　“保障每天一幼时邻里笑道、每天一幼时体育磨练、每天一幼时念书谋略、每天一幼时手指教练（网罗家务劳动）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的康健糊口方法，并恒久坚决，阿尔茨海默病是可防范的，良多高危人群可能免于患病。”9月14日，“9.17中华暮年痴呆防治日”寰宇科普日举止启动典礼正在北京举办。正在举止现场，姑苏大学卫生起色琢磨核心教养徐勇正在担当国民日报康健客户端记者采访时暗示。

　　同时，正在举止上颁布了《中国阿尔茨海默病早期防范指南（2024）》，对防范阿尔茨海默病给出了清楚创议。

　　良多人习性正在家刷刷手机、看看电视，也许很少有社交。但社交看待防范痴呆确实很紧要！

　　《指南》指出，社会汇集越广、社会到场水准越高的暮年人认知才干越阻挡易衰弱，回避社交举止的暮年人则容易爆发认知损害，社交举止到场度正在某种水准上可能预测认知损害。

　　《指南》夸大，有氧运动和阻力教练能有用增多神经养分因子，削减炎性细胞因子和鞭策神经认知功效。

　　有氧运动网罗步行饮食、慢跑、游水、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力教练网罗俯卧撑、哑铃、杠铃等都是很好的方法。

　　《指南》暗示，过分的喝酒和抽烟是阿尔茨海默病的风险成分。不碰烟酒对防范阿尔茨海默病的爆发拥有紧要旨趣。

　　正在保障必然睡眠质地的情景下，创议每天维持6～8幼时的睡眠，这有利于防范阿尔茨海默病及闭联痴呆的爆发。

　　《指南》夸大，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及闭联痴呆的紧要风险成分。尽早实行血压和血糖打点，能够正在很大水准上防范和限度痴呆的爆发，减缓大脑认知功效衰弱的速率。

　　《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）险些纳入了全盘被表明有利于大脑康健的成分，尽量摈弃了倒霉于大脑康健的成分，是专一于脑康健的饮食形式，能够减缓暮年人的认知功效降落速率，低落阿尔茨海默病的发病危险。

　　通常创议多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并局限食用红肉、甜食、油炸食物、疾餐等食物。jbo竞博防范“白痴症”这是写入指南的饮食提议怜惜良多人都没吃够