冬天，是个食欲兴盛的季候，咱们要避交战锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴才具管造卡道里摄入。

　　念要管造食欲，避免冬天囤肉，必然要吃对主食。主食富含碳水化合物，能够给身体供应代谢动力，一朝缺乏了这一紧急的能量开头，身贯通发出热烈的信号，让咱们感触特别饥饿，就容易产生暴饮暴食的题目，倒霉于治理好身体。

　　冬天念要管造体重，必然要适量摄入主食，每天的摄入量不赶上200-300g，能够给身体供应碳水能量。

　　另表，主食的采取也有所考究，有的主食升糖速，消化也速主食，容易转化为脂肪聚积起来，而有的主食升糖慢，饱腹岁月长，能够起到抗炎成绩，有帮于压抑脂肪聚积主食。

　　少有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等古代主食，可真是低了不少。

　　红薯中的伙食纤维能激动肠道蠢动，帮帮消化，省略脂肪的聚积。红薯的做法有良多，譬喻蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是比力引荐的减脂服法主食。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被歧视的优质主食，它富含钾元素，能帮帮保护身体的电解质均衡。

　　别看土豆肖似淀粉含量高，禁止易被消化，可是只须烹调形式适宜，譬喻做成土豆泥或者烤土豆，那不过既管饱又禁止易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡把握，比古代主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和伙食纤维，不光热量低主食，还能激动肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南交替庖古代主食，能够起到管造体重的成绩。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有研讨注明，玉米中的养分因素有帮于消重胆固醇，维系血汗管的强壮，早餐吃一根水煮玉米，给身体填补能量，饱腹又强壮。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡把握。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能省略皮下脂肪的聚积。正在冬天，能够将山药蒸熟后举动主食的一个人，或者将其造酿成山药粥、山药沙拉等甘旨又强壮的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，对待医治身体的炎症程度有着主动的功用。与普及的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于革新便秘。固然口感比力粗劣，可是能供应更经久的饱腹感，有用管造食欲主食。

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