高温气象的饮食和运动得讲举措，不行“以燥治燥”，仍旧要科学饮食、运动饮食，践行强壮生存方法的脚步一刻不行停！

　　高温气象对饮食提出了更高的恳求，不单要切磋到养分的平衡，还要切磋食品的太平性和消暑后果。

　　温度较高时，要适量饮水，少量多次饮用，额表是正在出汗量较大时，应采选淡盐水或电解质-碳水化合物饮品举行填充。

　　逐日蔬菜摄入量不少于500g，生果不少于400g，采选富含钾、维生素C和B族维生素的种类。

　　不要认为气象热了就不行好好运动了，只须举措适合，高温气象仍旧能够是运动达人~

　　表出运动时，最好佩带遮阳帽等恰当对头部和面部举行包庇，宜穿淡色、宽阔和排汗后果好的户表运动衣饰。室内运动时，衣着深色衣物能帮帮身体更疾分散出热量。

　　夏季体育磨炼最好摆设正在清晨饮食、上午和薄暮等气温斗劲阴凉的功夫。具备必定的热符合才气后饮食，可逐措施动时光，以加强热符合才气。耐热才气较差、患有疾病者不宜正在热处境中太甚运动，避免中暑。

　　高温条款下运动，要随时寓目机体反响，如有头晕、乏力等不适症状，要实时截止运动并停歇，运动后可恰当延伸停歇时光，确保性能收复。

　　固然夏令气温高，但运动前后的拉伸必不成少，运动前拉伸能够帮帮减弱肌肉，避免正在运动中受伤。运动后的舒展练习能革新因为乳酸堆积而变成的酸痛感，预防肌肉生硬和血液淤积正在肌肉里。

　　体质好、有运动根蒂的人，磨炼时光每次60分钟为宜。体质弱或没有磨炼风俗的人，每次运动20~30分钟为宜。夏令温度高、湿度大，倡导采选拍浮或强度相对较低、节拍较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

　　夏令运动前和运动中能够喝少少运动型饮料，神速填充电解质和糖分。运动后恰当填充水分。须要谨慎的是喝水应少量多次，神速过量喝水会刺激胃，且水利尿饮食，反而会变成水分的流失。

　　运动完大汗淋漓之时，借使连忙降温，会导致毛细血管扩张，各器官的新陈代谢疾捷扩展，极易激发伤风等疾病。无误的做法是先停歇一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，实时穿好衣服。

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