由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师

　　通过养分丰裕的饮食来拘束肠道健壮是扶帮健壮消化、省略炎症和帮帮煽动微生物组中益生菌孕育的主要体例。这便是咱们请一位特意钻研肠道健壮的胃肠病学家，给咱们先容她类型一日三餐的来因。

　　拉比娅·德·拉图尔（Rabia de Latour），医学博士通过与Iberogast的合营与EatingWell换取。正在这回对话中，咱们分解到这位大夫大凡的早餐、午餐和晚餐吃什么——她还分享了您或者摄入缺乏的、对肠道健壮极为主要的养分素。

　　“我醒来后会喝一杯水，然后填补一份卵白质：每天早上我城市吃两个蛋清，”她说。

　　早上醒来先喝水有帮于全天依旧水分。全蛋或者比蛋清让人更有餍足感，养分也更丰裕，但选取吃蛋清依旧能获取丰裕的卵白质，更加是对付早上不是特地饿的大夫来说。

　　“我早餐吃得不多，”德拉图尔注释道。“如果让我本人决心，我是长期都不会吃早餐的”

　　当然，这位胃肠病学家早上也会喝一杯咖啡。依照比来的钻研，含或不含的咖啡是一种对肠道有益的选取，有帮于健壮消化。

　　借使您正正在寻找一份能进一步餍足食欲的饱腹早餐，能够试验高纤维且有益肠道健壮的奶昔饮食，好比胃肠病学家威尔·布尔西维茨医学博士（Will Bulsiewicz, M.D.）保举的容易蓝莓香蕉奶昔。

　　午餐时，德·拉图尔（de Latour）会选取植物性食品为主，好比沙拉，由于沙拉富含她最锺爱向患者保举的养分素——纤维。

　　“不幸的是，咱们国度有一个浩瀚的题目：咱们要紧纤维摄入缺乏，这出格告急，”她注释道。这取得了《2020 - 2025 年美国人伙食指南》的扶帮，据报道，90%至 97%的美国人饮食中纤维摄入量缺乏。

　　咱们感触德·拉图尔会锺爱咱们少少好评如潮的高纤维午餐沙拉饮食，好比咱们的羽衣甘蓝、藜麦和苹果沙拉或者咱们的橙薄荷法奇谷物沙拉配利马豆。

　　晚餐大普通一天中最丰富的一餐，但这有时会让计划事务更具难度。但对付这位胃肠病学家来说，她锺爱争持她首选的养分选取。

　　“晚餐，我会吃花椰菜米饭配幼扁豆，由于这是卵白质和纤维的组合，特地是植物卵白，”德·拉图尔说。“并且我还会加少少酸奶和少少阿查尔，也便是些腌造蔬菜。”

　　最先，咱们辨别锺爱幼扁豆和花椰菜米饭所含的卵白质和纤维组合。这些养分因素能让您正在享用一碗后感应餍足。其它，酸奶和腌造蔬菜都富含益生菌，这对您肠道微生物群的健壮大有好处。其余，这位大夫晚餐时只喝水，以确保她正在夜间到来之前能依旧清楚、水分充塞。

　　每当你试图转折习俗，而你又笑正在个中时，你就更有或者争持下去。于是这对我的健壮确实大有裨益，我很锺爱。

　　假设你锺爱一顿健壮的饭菜，那为何不争持下去呢？像德拉图尔相似，尝尝正在咱们的幼扁豆咖喱配花椰菜饭上加上一勺酸奶或你最锺爱的发酵蔬菜。

　　总的来讲饮食，这位胃肠病学家看重的是养分，而非伙食的多样性。正在她的饮食中摄入足够的纤维、卵白质和益生菌对她的目的很主要，德拉图尔以为以植物为主的饮食形式最能餍足她的健壮需求。

　　“找到你锺爱吃的健壮食物，”德拉图尔说道。“借使这是既对你有益又让你锺爱的东西，那你就更有或者去做。”

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